冬季吃猪油好处多,猪油是个宝,但很多人都误解它了

冬季吃猪油好处多,猪油是个宝,但很多人都误解它了

冬季吃猪油好处多,猪油是个宝,但很多人都误解它了

王大爷最近和自己的小孙女发生了一些争执:

“爷爷,你怎么还在用猪油炒菜啊,连猪油渣都不放过!”

“猪油怎么了,我从小吃到大,猪油渣多香啊,你小时候可没少吃……”

“可是我听说猪油吃多了,对心血管不好,我妈都用植物油煮菜了。”

“原来的人基本上都是吃猪油长大的,也没见他们有多少得了心血管疾病的,你这个说不通。”

“……”

很多人认为吃猪油会诱发多种慢性疾病,因而对猪油“避如蛇蝎”。然而,在民间也有“一勺猪油等于五副药”的说法。那么,吃猪油到底健不健康呢?

一、猪油是心脑血管杀手?

心脑血管疾病高发的重要原因之一是油脂摄入过多,而并非只是猪油吃多了。认为猪油是心脑血管杀手的人之所以会有这样的看法,多是因为听闻植物油含不饱和脂肪酸,动物油含饱和脂肪酸,而饱和脂肪酸容易使血脂和胆固醇升高。

其实,植物油和动物油都是既含有饱和脂肪酸又含有不饱和脂肪酸,只是在二者中的比例有所不同。无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都是无害的,我们不能简单地归罪于这两种物质之间组成上的差别。

而且,对心血管、免疫系统和正常脂肪酸代谢更为不利的是反式脂肪酸,它主要存在于奶油、煎炸物、速溶奶茶和烘烤的饼干面包等食品中,这类食物要少吃或不吃。

因此,我们不必将猪油当做洪水猛兽,适当吃猪油是没问题的。特别是冬天,摄入猪油还有这些好处:

1.吃猪油会给人体带来更多的热量和脂肪,冬季食用猪油可以维持体温,这也是为什么干重体力活的人喜欢吃猪油炒的菜的原因之一。

2. 猪油有耐高温、稳定、烟点高的特点,高温烹炸时,不易产生反式脂肪。因此冬季喜欢吃热腾腾、香喷喷的煎炸类食物的人,用猪油进行烹饪反而更好。

3.猪油中虽然含有胆固醇,但对于普通人来说,不必过分害怕胆固醇。胆固醇是构成人体细胞膜的重要成分,还参与合成激素、形成胆酸等,适量摄入其实是有好处的。

当然,任何食物都要遵循适量原则,因人而异。对于已经有心脑血管疾病、高血压、高血脂等患者,应注意控制猪油的用量。

二、吃植物油更健康?

有人认为,既然猪油需要严格控制量,那么直接摈弃猪油,改用植物油会不会更好呢?在物质丰富容易营养过剩的生活方式中,这种观点逐渐成为主流。

但在专家眼中,这些观点是片面的。植物油的成分,主要以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主,不同植物油二者比例会有所不同。

过多饱和脂肪酸容易使血脂和胆固醇升高,而多不饱和脂肪酸有丰富的不饱和键,它有降低血脂保护血管的好处,但是它也不是越多越好。

因为不饱和键越多,在身体内被氧化的风险越大,这样易产生过多的过氧化物,导致机体免疫功能低下,出现癌变,大脑功能衰退等

所以,少量摄取植物油是机体正常功能的需要。但过量摄取植物油,无论是花生油、豆油还是橄榄油,还是加重机体的负担。

三、健康用油,牢记这3点

食用油是我们生活中的必须品,它与健康息息相关。作为一种高能量食物,食用油为生命活动提供能量,但食之过量又会导致肥胖,甚至诱发心血管病等慢性疾病。那么怎么吃油最合适呢?

1、不能长期只吃一种油:否则可能会造成机体脂肪酸失衡。家里最好存放多种油,交替使用。

2、不要让油热到冒烟:如果等锅里的油冒烟才下锅炒菜,此时油温接近250℃,这样的温度会使油脂劣变,产生一些过氧化物和致癌物。

3、开封后的食用油建议在3个月内吃完:如果家庭人口少,建议用小瓶分装,避免阳光直射,远离灶台存放。因为在有光线照射以及高温的情况下,油的氧化变质速度会非常快。

此外,中国营养学会推荐,每人每天食用油25~30克。因此日常烹饪时少用煎炸法,还可以使用带有刻度的专用油壶,炒菜时有意识地看看刻度,少放些油,慢慢养成少用油的习惯。

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